STRATÉGIES DE GESTION DU STRESS
(À court terme.)
Utilisation de méthodes de détente en fonction des principales manifestations.
ANTISTRESSEURS
PHYSIQUE :
- Relaxation (méthodes actives / passives)
- Bain chaud et attentions particulières
- Sports (natation, badminton, …)
- Activités sportives (pêche, chasse…)
- Travaux manuels (jardinage, menuiserie…)
- Soins corporels (plaisir)
- Activités domestiques
- Prendre soin de soi par ses sens (mets préférés, breuvage chaud…)
- Activités sexuelles
- Prendre soin de ses enfants
COGNITIF :
- Pensées positives
- Auto-observation / introspection
- Processus de résolution de problème
- Dédramatisation
- Attitude de pardon, d'ouverture et de fermeture
- Fuites stratégiques des situations identifiées comme stressante
- Activités intellectuelles (étude, lecture, informatique…)
COMPORTEMENTAL :
- Gestion de son temps
- Évitement des gestes agressifs
- Être pro-actif
- Organisation de son environnement physique
- Activités de loisirs individuelles (chant, musique, cinéma, télévision, promenade dans la nature, visite de musée…)
- Tenir un journal intime
SOCIAL :
- Activités sociales (camping, quilles, parties de cartes, restaurant…)
- Activités de bénévolat
- Soirée entre ami-e-s
- Activités de groupe (association…)
- Exploration de nouveaux lieux
- Hobby et cours (atelier…)
- S'occuper d'un animal
- Parler à quelqu'un
- Cultiver des amitiés saines
- S'entourer de gens positifs
- Clarifier les situations ambiguës (gestion de conflits)
LISTE DE DIVERSES MÉTHODES DE RELAXATION
(en fonction des dimensions de la personne)
On peut visualiser notre être comme étant constitué de 4 pricipales dimensions, soit :
Pour être en équilibre, il faut éviter de surstimuler une dimension au détriment d'une autre.
Aussi, lorsqu'une dimension a été particulièrement sollicitée au cours d'une journée, nos antistressuers devraient être mobilisés pour stimuler une autre dimension.
Exemple :
Si on fait un travail à l'ordinateur durant la journée (dimension cognitive), on devrait plutôt faire une activité physique le soir ou rencontrer des amis (affectif).
PHYSIQUES :
COGNITIVES :
AFFECTIVES :
MÉDITATIVES :
(Source : Brigitte Lefebvre, Erg., Suzanne Drolet, T.S.P. et révisé par Hélène Joncas, Erg. du Centre de traitement Le Faubourg St-Jean)
Voir aussi un dossier préparé par Linda C. : Adoption des comportements préventifs
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