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Respecter un horaire fixe pour l'heure du lever et du coucher, même les fins de semaine. La régularité permettra à la longue de retrouver un sommeil plus réparateur;
Éviter de faire des siestes de plus de 60 minutes après les repas afin de ne pas dérégler votre horloge biologique;
Développer votre propre rituel à l'heure du coucher, vous préparer avant d'aller au lit;
Développer une pratique de relaxation qui vous plaît et la faire régulièrement avant de vous mettre au lit : lecture, musique, yoga …;
Prendre un bain chaud de 20 minutes avec des huiles (lavande, lilas, basilique) peut être très relaxant;
Éviter les repas lourds et copieux tard dans la soirée ainsi que les aliments très sucrés qui peuvent avoir une action stimulante;
Pas de café, thé, chocolat, coca-cola : ce sont des stimulants qui vous empêcheront de dormir;
Si vous avez faim en soirée, une collation légère avec du lait chaud peut favoriser le sommeil. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui a comme propriété de favoriser le sommeil;
Certaines tisanes sont recommandées parce qu'elles ont une action relaxante (tilleul, verveine, primevère) ou favorisent le sommeil (valériane et passiflore), éviter la menthe (excitant);
Pas d'exercices intenses ou violents avant l'heure du coucher (effet stimulant). Une gymnastique douce, promenade ou marche au début de la soirée sont recommandées;
Dormir dans une chambre fraîche, bien aérée, sur un matelas ferme mais non rigide et un oreiller confortable. Éviter les couvertures trop lourdes et les vêtements trop serrés. Éliminer le bruit le plus possible;
Éviter de lire, manger, regarder la télévision dans votre chambre, que celle-ci soit un lieu de repos;
Pour un réveil de plus de 15 minutes, se lever, boire, lire, marcher jusqu'à ce que vous ayez envie de dormir et retourner au lit. Si vous pensez à des problèmes, les écrire et vous recoucher;
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