Personnalité Limite .Org - Dossier psychoéducatif : Modulation des émotions

LES ÉMOTIONS SE COMMUNIQUENT AUX AUTRES (ET LES INFLUENCENT)

Les expressions du visage en disent long sur les émotions. Consultez la liste des émotions. Dans les sociétés primitives et chez les animaux, elles sont l'équivalent des mots. Même dans nos sociétés modernes, les expressions du visage sont parfois plus efficaces que les mots.

Lorsqu'il est important de communiquer avec les autres, de livrer son message, il peut être très difficile de changer ses émotions.

Que nous le voulions ou non, l'expression de nos émotions influence les autres.

Note : Il arrive que l'expression non-verbal ne soit pas bien interprétée. Par exemple, de sourire alors qu'on a le goût de pleurer, on projète ainsi une fausse image de soi-même. Certes, il faut évaluer le lieu, le moment, la façon et à qui exrpimer nos émotions …

LES ÉMOTIONS RÈGLENT ET MOTIVENT L'ACTION

Les émotions motivent notre comportement. Le besoin d'agir qui est relié à certaines émotions est souvent une partie intégrante de ces émotions. Les émotions nous préparent à l'action.

Les émotions permettent d'économiser du temps en nous forçant à agir dans des situations importantes. Ainsi, nous n'avons pas besoin de tout analyser.

Les émotions fortes nous aident à franchir des obstacles, qu'il ssoient dans notre esprit ou dans notre environnement.

LES ÉMOTIONS PEUVENT ÊTRE RÉVÉLATRICES

Nos réactions émotives peuvent nous révéler certaines choses à propos de la situation dans laquelle nous nous trouvons. Elles peuvent être une mise en garde, un signal que quelque chose est en train de se produire.

En poussant cette logique à sa limite, on risque parfois de prendre ses émotions pour des faits : "Si je me sens incapable, c'est que je le suis"; "Si je me sens déprimé lorsque je suis seul, je ne devrais pas rester seul."; "Si je sens qu'une chose est bonne, c'est qu'elle l'est"; "Si j'ai peur, c'est qu'il y a du danger"; "Si je l'aime, c'est qu'il en est digne".

Réduire la vulnérabilité aux émotions négatives :

Comment éviter les états émotifs ?

Pour se rappeler ces compétences, il suffit d'évoquer le mot "MAÎTRE"

Éviter la	M	aladie
Surveiller son	A	limentation
Éviter l'	I	ntoxication
Planifier son	T	emps
Prendre du	R	epos
Faire de l'	E	exercice

Éviter la Maladie
Prenez soin de votre corps. Consultez un médecin au besoin. Suivez ses ordonnances.
Surveillez son Alimentation
Ne mangez pas trop ni trop peu. Évitez la nourriture qui provovoque des états émotifs.
Évitez l'Intoxication
Évitez les drogues et l'acool. (La cigarette vous donne un effet de détente, mais en réalité il ne comble qu'un besoin de seuvrage et est un stresseur. L'alcool est un dépresseur).
Planifier son Temps.
Essayer de faire une chose tous les jours qui vous permettra de vous sentir maître de la situation. (Un horaire vide est nocif).
Prendre su Repos.
Essayer de prendre tout le sommeil dont vous avez besoin. Établissez un horaire au besoin. (Trop dormir peut rendre dépressif et engendre un sommeil plus léger et de la somnolence. Pas assez dormir rend anxieux et agressif). Voir le livre : "Vaincre les ennemis du sommeil.
Faire de l'Exercice
Faites de l'exercice tous les jours. Essayez de faire jusqu'à 20 minutes d'exercices vigoureux. (Idéalement en après midi. Car en matinée, cela a un effet sur la résistance au stress - comme en après-midi - mais pas sur le sommeil. Et le soir est à déconseiller).

MAÎTRISE DE SES ÉMOTIONS

Étapes à suivre pour augmenter les émotions positives

Note 1 : Cela ne signifie pas d'aller à l'extrême; d'avoir trop de plaisir ("high"), de se créer une dépendance, une accoutumance à un plaisir (exemple : dans le sexe), peut nous rendre "down" le lendemain et il faudrait augmenter la dose du plaisir … ce qui deviendrait problématique.

Note 2 : La modération rend plus résistant.

CRÉEZ DES SITUATIONS POSITIVES

À COURT TERME :

Faites des choses agréables qui sont possibles maintenant.

AUGMENTEZ les événements agréables qui créent des émotions positives.

Faites chaque jour UNE CHOSE tirée de la " Liste d'événements agréables pour adultes "

À LONG TERME :

Faites des changements dans votre vie afin que des événements positifs se produisent plus souvent. Bâtissez une " vie qui vaut la peine d'être vécue ".

Des défis assez difficiles donnent de la fierté lorsqu'accomplis et rendent puissant l'état positif.

Fixez-vous des objectifs : EMMAGANISEZ DU POSITIF.

Faites une liste des événements positifs que vous recherchez.

Faites une liste des étapes à suivre pour atteindre vos objectifs. (Transformer chaques étapes en sous-objectifs, en projet de vie … et félicitez-vous d'atteindre les différentes étapes !)

Passez à la première étape.

SOIGNEZ VOS RELATIONS.

Renouez d'anciennes relations.

Nouez de nouvelles relations.

Soignez vos relations actuelles.

Mettre fin aux relations négatives (chaotiques, houleuses, violentes)

ÉVITEZ D'ÉVITER. Ne lâchez pas.

CONCENTREZ-VOUS SUR LES SITUATIONS POSITIVES

FOCALISEZ toute votre attention sur les événements positifs qui se produisent.

REFOCALISEZ votre attention lorsque le négatif prend le dessus.

OUBLIEZ LES INQUIÉTUDES

ÉVITEZ :
de penser à LA FIN de la situation positive;
de vous demander si vous MÉRITEZ cette situation positive;
de vous demander ce qu'on EXIGERA de vous maintenant.

Notes tirées du groupe psychoéducatif "Modulation des émotions", par Sébastien Bouchard, psychologue de la Centre de traitement Le Faubourg St-Jean