Personnalité Limite .Org - Dossier psychoéducatif : Processus d'adaptation au stress

Concept du stress

Quel est votre niveau de stress, de 1 à 6 ?

Échelle de cotation (1= Très confortable, 6= Tension maximale) :

Niveau I		Niveau II		Niveau III
1. État de détente (Très confortable)	2. État de contrôle du stress	3. État de tension légère	4. État de tension modérée	5. État de tension élevée	6. État de tension maximale
		Malaise ou inconfort, un peu de difficulté	Maux de tête, distrait, tremblement	Difficulté de concentration, fébrilité...	Angoisse au maximum, idée suicidaire, retrait...

Note : Dans le cas où vous êtes déconnecté de vos émotions, cela peut correspondre au Niveau 0 (Zombie) ou au niveau IV.

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Concept de stress : Définitions

"C'est la réponse¹ de l'organisme à toute demande² qui lui est faite³" (Hans Selye)⁴

1. Réponse très variable d'une personne à l'autre (sur le plan physique, émotionnel ou et social);
2. Demande de l'environnement;
3. "... lui est fait ..." : dans le but de s'adapter;
4. C'est la définition la plus large du stress. Hans Selye a aussi cité : "Le stress c'est la vie, sans stress, c'est la mort".

C'est un phénomène complexe qui couvre une variété de conditions physiques, cognitives, psychologiques et comportementales.

Exemples de manifestation :
Tension, pression, intolérance, angoisse, anxiété, frustration, insécurité, inconfort, obsession, désir de performance, nœud dans l'estomac, perte d'appétit, nausée, impression de suffoquer, tremblement, difficulté à se concentrer, vouloir se retirer (s'isoler), etc.

Le stress est généralement compris comme un phénomène indésirable et déplaisant.

Tout le monde vit du stress; c'est inévitable, c'est nécessaire, c'est un mécanisme de survie. Cependant, s'il est trop intense ou et trop fréquent, le stress devient néfaste.

Le terme "stress" est identifié à "stresseur", "agent stressant" ou aux effets et manifestations qu'il implique.

On associe aussi le stress aux événements : Par exemple, les standards sociaux, de performance…

Les réactions varient selon les individus, dans le temps et selon le contexte.

Exemples:

Il y a des personnes qui sont sujets à vivre plus intensément le stress que d'autres de par leurs gènes héréditaires.
Il y a des personnes qui sont plus exposées que d'autres aux préjugés, à la discrimination …
Il y a des personnes qui vivent des bouleversements consécutifs : deuil (ou perte de conjoint-e), départ des enfants, discorde, changement de domicile, soucis financiers…
Les changements des périodes de la vie : l'adolescence, la grossesse, le syndrome prémenstruel ou ménopause, accident ou traumatisme, la retraite …

Le stress est inévitable : il est nécessaire à la survie. Même pendant le sommeil, on est encore sous stress car notre cœur continue de pomper le sang, nos intestins digèrent le repas du soir, etc … Si nous ne pouvons éviter le stress, nous pouvons apprendre à nous en accomoder, à condition de mieux connaître ses mécanismes et d'ajuster en conséquence nos attitudes et comportements face à la vie.

Le stress peut être associé autant à des expériences plaisantes que désagréables. La privation de stimulus ou la stimulation excessive sont aussi accompagnées d'un accroissement de stress pouvant aller jusqu'à la détresse.

Il est important de bien identifier nos agents stresseurs ainsi que nos réactions au stress afin de demeurer le plus possible dans une "zone optimale" de stress. Cette zone est un point de repère qui balise notre niveau de confort face au stress et qui varie avec le temps et les périodes de la vie. Le vieillissement par exemple, diminue notre résistance au stress à cause d'une moins grande capacité à récupérer. Une transition importante peut nous rendre plus vulnérable au stress, nous obligeant ainsi à réajuster notre zone optimale (exemple : passer du rôle d'étudiant à travailleur). La gestion quotidienne des événements qui nous affectent permet de vivre dans une zone optimale de stress et ainsi d'éviter l'épuisement ou l'indifférence face à la vie, pôles où le stress est à son maximum.

(Source : Louise Morneau)

Fonction du stress

Le stress permet :

De se préparer au danger et d'anticiper les situations.

De se protéger, mobiliser ses ressources.

De réagir à l'événement par la fuite ou le combat.

De faire face plus facilement aux situations de performance.

De stimuler et de mobiliser le potentiel.

Identification des sources de stress

Agents stresseurs :

Tout stimulus (toute demande faite au corps ou à l'esprit) perçu comme une menace à la satisfaction des besoins.

Caractéristiques :

Stresseur majeur (macro stresseur) :

occasionnel

inévitable

d'intensité élevée

(Exemple : décès d'un être cher)

Stresseur mineur (micro stresseur) :

régulier

répété (fréquent)

quotidien (familier)

contrôlable (prévisible)

d'intensité faible à moyenne

(Exemple : recevoir un compte par la poste, recevoir à dîner)

Note : L'impact d'un micro stresseur à répétition peut être aussi lourd de conséquence qu'un stresseur majeur.

ORIGINE :

FACTEURS INTERNES

Personnalité :

Ensemble des comportements, aptitudes et motivations propres à chaque personne.

Selon le tempérament (inné) et le caractère (acquis), chaque individu a une réponse typique au stress.

Perception :

Prise de conscience et compréhension de la réalité extérieure à partir de notre réalité intérieure (attentes, pensées, émotions, fantaisie, rêves).

Expériences antérieures :

Confiance en soi, en ses capacités, bâtie sur les réussites antérieures

Appréhensions et craintes stimulées par le souvenir des échecs antérieurs.

Principe de déstabilisation des phobies :
Pour s'en sortir, il faut affronter le stress : prévention, objectifs réalistes, préparation, s'exposer graduellement, pour atteindre une situation à la réussite.
L'évitement engendre la phobie. Plus vous allez attendre, plus vous allez avoir du stress.
Avoir peur (appréhender) d'un événement peut être plus stressant que l'événement même.

FACTEURS EXTERNES :

Événements souhaités ou imposés :

Demande provenant de l'environnement ;

Événement choisi ou imposé, attendu ou inattendu, dont la nature peut être de type : heureux, neutre ou malheureux.

SOURCES DE STRESS :

Identifier les sources de stress

Étudiez la liste ci-dessous et encerclez les situations auxquelles vous avez été confronté au cours de ces douze derniers mois. L'accumulation de telles difficultés en une seule année augmente votre vulnérabilité au stress.

NOTATION
Le barème de ce questionnaire a été établi d'après les travaux de Holmes et Rahe (1967) sur les facteurs qui prédisposent au stress.

1 Mort duu conjoint ou du compagnon.	100	17 Accident ou traumatisme.	45
2 Divorce ou séparation.	75	18 Changement des habitudes au travail.	35
3 Maladie ou blessure grave.	70	19 Succès personnel important ou promotion.	35
4 Perte d'un emploi.	70	20 Prise en charge d'une personne âgée, d'un parent ou d'un ami malade.	35
5 Infractions aux lois / emprisonnement.	70	21 Problèmes avec des membres de la famille, des amis ou des voisins.	35
6 Mort d'un proche.	60	22 Soucis financiers.	35
7 Réconciliation conjugale.	60	23 Examens, études contraignantes ou prise de parole en public.	30
8 Départ de retraite.	60	24 Changements dans les habitudes sociales.	30
9 Maladie ou blessure d'un proche.	50	25 Changements dans les activités de loisirs.	30
10 Mariage ou mise en ménage.	50	26 Éloignement des enfants.	30
11 Changement de domicile ou de cadre.	50	27 Syndrome prémenstruel ou ménopause.	30
12 Naissance ou bien adoption d'un enfant.	50	28 Début de nouvelles relations.	30
13 Grossesse.	45	29 Départ de vacances.	20
14 Augmentation du nombre des scènes de ménage.	45	30 Réunions de famille, Noël.	20
15 Dette ou hypothèque importante.	45
16 Changement de métier ou d'emploi.	45		TOTAL

INTERPRÉTATION DU SCORE

Le score total permet d'évaluer l'importance des problèmes auxquels vous avez été récemment confronté et, par là même, votre vulnérabilité au stress.

Plus de 280 Forte vulnérabilité
Vous avez subi un nombre particulièrement important d'épreuves et risquez d'en ressentir des troubles liés au stress. Ces troubles, toutefois, ne sont pas inéluctables : tout dépend de votre tempérament et de vos ressources personnelles. Vous devez donc essayer d'améliorer votre aptitude à réagir positivement.

130-280 Vulnérabilité moyenne
Vous avez été soumis à un certain nombre de situations difficiles qui augmentent votre vulnérabilité au stress. Mieux vous comprendrez ces situations et les répercussions qu'elles peuvent avoir sur vous, plus vous serez à même de vous y préparer pour y faire face efficacement dans l'avenir.

Moins de 130 Vulnérabilité faible
Vous n'avez pas eu à résoudre beaucoup de problèmes importants au cours de cette dernière année, si bien que vous risquez assez peu d'être confronté au stress. Vous n'en devez pas moins rester très vigilant et veiller à renforcer vos aptitudes à faire face à d'éventuelles épreuves futures.

Voir aussi :

Synthèse (incluant des tests)

Voir aussi "Stratégies de gestion du stress"